绵绵家の

 自我按摩可在症状加重时随时加以应用，但最好在早晨醒后进行。因为此时经过1夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。
      1．按摩方法
    (1)脸部按摩
   ①用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次，然后五指分开如梳头状自前向后10次。
   ②分别用左、右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井穴各10次。
   ③擦后颈部10次，并上下移动、抓拿后颈部，依次用拇指点揉左、右风池灾及天栓、新设、天鼎穴，用拇指对颈背部痛点按揉。
   ④一手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。此外，头晕症状者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部手臂麻木者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配以曲池、合谷穴点按，以加强疗效。
    (2)手足按摩
   ①颈椎反射区的位置手部：位于双手拇指指腹近掌心端侧处。足部：位于双脚拇趾指腹内侧尽头处。
   ②按摩方法
手法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。
力度：中等。
次数：用于预防，每天早晚各数1次，每一次8～10遍；用于治疗，每天可做多次。
      2．疗程
自我按摩可每日进行1次，每次5～10分钟，坚持1～2个月以上可有较好疗效。
      3．注意事项
自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按摩。