取俯卧位，双手紧贴大腿外侧，双脚并拢，双腿伸直，头部与双腿尽量抬高，每次持续5-10秒，重复5-8次，每天1次，能够有效锻炼颈部的肌肉和韧带，使肌肉和韧带变得强劲有力，有效改善颈椎的稳定性。
前俯后仰：
取站位，两脚分开与肩同宽，双手交叉置于枕部，完成颈部前屈后伸动作12-16次，运动时，对关节囊、肌腱、韧带等组织和关节周围的肌肉可达到拨动及牵引的功效，防止颈椎关节的僵硬；改善血液循环，促进炎症消退。
金狮摇头
：取站位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，头颈左右各旋转6-8次，运动能够缓解颈部肌肉紧张和疲